고지혈증 관리하는 법 : 약 없이 콜레스테롤 낮추는 최고의 방법

건강정보

고지혈증 관리하려면? 

고지혈증(이상지질혈증)을 약 없이 관리하려면 생활습관을 개선하는 것이 핵심입니다. 아래 방법들을 실천하면 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

식습관 개선이 우선 되어야 합니다. 

 

고지혈증 식습관 관리

🔸식습관 개선

▪️ 포화지방과 트랜스지방 줄이기

• 붉은 고기, 가공육(햄, 소시지), 버터, 라면, 튀긴 음식 줄이기
• 마가린, 쇼트닝이 들어간 패스트푸드, 과자, 빵 피하기

▪️  좋은 지방 섭취 늘리기

• 올리브오일, 견과류(호두, 아몬드), 생선(연어, 고등어, 참치) 섭취
• 오메가-3 지방산이 풍부한 음식 챙겨 먹기

▪️  식이섬유 섭취 늘리기

• 귀리, 보리, 현미, 채소, 과일, 콩류 섭취
• 식이섬유는 콜레스테롤 흡수를 줄여줌

▪️  설탕과 정제 탄수화물 줄이기

• 빵, 케이크, 과자, 탄산음료, 설탕 많이 든 커피 줄이기
• 혈당이 급격히 오르면 중성지방 수치 상승
  

생활습관을 점검하고 개선해야 합니다.

 

🔸운동

• 유산소 운동(하루 30분 이상, 주 5회): 빠르게 걷기, 달리기, 자전거, 수영 등
• 근력 운동(주 2~3회): 근육량 증가로 대사 개선
• 활동적인 생활 유지: 엘리베이터 대신 계단 이용, 자주 움직이기

🔸체중 관리

• 복부 비만이 있을 경우 체중 감량 필수 (체중의 5~10%만 줄여도 혈중 지질 개선)
• 허리둘레 목표: 남성 90cm 이하, 여성 85cm 이하

🔸음주와 금연

• 금연: HDL(좋은 콜레스테롤) 증가
• 음주 조절: 과음하면 중성지방 증가 → 적절한 양 유지 (남성 하루 2잔 이하, 여성 1잔 이하)

🔸스트레스 관리와 충분한 수면

• 스트레스가 높으면 혈중 콜레스테롤 증가 가능
• 하루 7~8시간 충분한 수면 유지

📍결론 

정기 건강검진 필수

• 6개월~1년에 한 번 혈중 콜레스테롤 검사
• 생활습관 개선 후에도 LDL(나쁜 콜레스테롤)이 높으면 전문의 상담 필요

⚠️ 만약 생활습관 개선 후에도 수치가 개선되지 않거나 심혈관질환 위험이 높다면 약물치료가 필요할 수도 있습니다. 정기적으로 건강 상태를 체크하면서 관리하는 것이 중요합니다.

 

---

 

반지가 꽉 끼었을 때! 당황하지 말고 이렇게 해보세요

생리 부기 싹~ 빼는 차 조합! 뽕잎차보다 더 좋은 건?

눈에 총명함이 없으면? 눈빛과 관상학적 의미 완벽 해부

손가락 저림과 손목 건초염 터널증후군 예방과 관리법

구내염 인후염 잇몸염증 비교, 비슷한 염증 알아보기