잘 안 먹으면 탈모가 생길 수 있나요?

 

잘 안 먹으면 탈모가 생길 수 있나요? 🤔

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잘못된 식습관이나 영양 부족은 탈모를 유발할 수 있습니다. 머리카락은 단백질, 철분, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소로 구성되기 때문에, 특정 영양소가 부족하면 모발 성장 주기가 방해받고, 결국 탈모가 발생할 수 있어요.

 

● 잘 안 먹으면 왜 탈모가 생기나요?

머리카락은 케라틴 단백질로 구성되어 있으며, 모발 성장을 위해서는 다양한 영양소가 필요합니다.
하지만 식사를 제대로 하지 않거나 특정 영양소가 부족하면 다음과 같은 이유로 탈모가 생길 수 있습니다.

 

주요 원인

1. 단백질 부족 → 머리카락의 주성분인 케라틴 생성 감소
2. 철분 부족(빈혈) → 두피에 산소 공급 부족
3. 비타민 부족(특히 비오틴) → 모발 성장과 건강 유지에 필수
4. 칼로리 부족 → 몸이 생존을 우선시하고 머리카락 영양 공급을 차단
5. 스트레스 증가 → 호르몬 불균형으로 인한 탈모

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● 어떤 영양소 부족이 탈모를 유발하나요?

 

1. 단백질 부족

머리카락의 90% 이상은 단백질(케라틴)로 이루어져 있습니다. 단백질 섭취가 부족하면 머리카락이 약해지고 쉽게 빠지게 돼요.

🔸 단백질 부족 증상

• 머리카락이 가늘어짐
• 머리카락이 쉽게 끊어짐
• 탈모가 점점 심해짐

✅ 단백질이 풍부한 음식

• 닭고기, 생선, 달걀, 두부, 콩류, 견과류

 

2. 철분 부족(빈혈)

철분은 혈액을 통해 두피로 산소와 영양분을 공급하는 데 중요한 역할을 합니다.
빈혈이 있으면 두피로 산소 공급이 줄어들어 모낭이 손상되고 탈모가 발생할 수 있어요.

🔸 철분 부족 증상

• 두피가 건조하고 푸석푸석함
• 탈모와 함께 피로, 어지럼증 동반
• 손톱이 약해짐

✅ 철분이 풍부한 음식

• 붉은 고기, 간, 시금치, 브로콜리, 렌틸콩, 굴

 

3. 비오틴(비타민 B7) 부족

비오틴(Biotin)은 머리카락과 손톱의 건강에 필수적인 비타민입니다.
비오틴이 부족하면 머리카락이 빠르고 많이 빠질 수 있어요.

🔸 비오틴 부족 증상

• 머리카락이 푸석하고 얇아짐
• 탈모 심화
• 피부 건조 및 염증

✅ 비오틴이 풍부한 음식

• 달걀노른자, 견과류, 통곡물, 연어, 고구마, 바나나

 

4. 칼로리 부족

극단적인 다이어트나 식사 거르기로 칼로리 섭취가 부족하면,
몸은 생존에 필수적인 장기(뇌, 심장 등)에만 영양을 공급하고, 머리카락으로 가는 영양은 차단합니다.
이로 인해 휴지기 탈모가 발생할 수 있어요.

🔸 칼로리 부족 증상

• 머리카락이 갑자기 많이 빠짐
• 전반적인 체력 저하
• 두피가 건조하고 가려움

✅ 균형 잡힌 식단을 유지하세요!

 

5. 아연 부족

아연은 모발 조직의 복구와 성장에 필수적입니다.
아연이 부족하면 머리카락이 쉽게 빠지고 재생이 느려질 수 있어요.

🔸 아연 부족 증상

• 탈모가 점점 심해짐
• 상처가 잘 아물지 않음
• 면역력 저하

✅ 아연이 풍부한 음식

• 굴, 호박씨, 렌틸콩, 닭고기, 달걀, 치즈

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● 언제 병원에 가야 할까?

다음과 같은 증상이 나타나면 병원 진료를 받아야 합니다.

✅ 머리카락이 갑자기 많이 빠질 때
✅ 두피가 가렵거나 염증이 있을 때
✅ 탈모와 함께 피로, 어지럼증이 동반될 때
✅ 머리카락이 얇아지고 손톱도 약해질 때

 

●  탈모 예방을 위한 식습관 팁

1. 단백질, 철분, 비타민 B군 섭취를 충분히 하세요.
2. 균형 잡힌 식사를 하고 극단적인 다이어트는 피하세요.
3. 하루 1.5~2리터의 물을 마셔 두피에 수분을 공급하세요.
4. 스트레스 관리를 통해 호르몬 불균형을 예방하세요.
5. 필요시 영양제(비오틴, 철분, 아연)를 복용하세요.

 

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정리!

잘 안 먹으면 영양 부족으로 인해 탈모가 발생할 수 있습니다.
특히 단백질, 철분, 비오틴, 아연이 부족하면 머리카락이 가늘어지고 쉽게 빠질 수 있어요.
균형 잡힌 식사와 영양 관리로 탈모를 예방하고 건강한 모발을 유지하세요! 

 

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