생각이 흐릿하고 기억이 깜빡? 브레인 포그 원인과 개선 방법

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● 브레인 포그란? 

살면서 가끔 머리가 멍해지고, 생각이 잘 정리되지 않거나 기억력이 흐릿해지는 경험을 해본 적 있으신가요? 이를 흔히 ‘브레인 포그(Brain Fog)’라고 부릅니다. 말 그대로 ‘뇌에 안개가 낀 것 같은’ 상태를 뜻합니다.

 

브레인 포그 이미지

Brain fog image

 

브레인포그 간단 요약

 

건망증과는 다른 브레인포그 현상에 대해

 

● 브레인 포그의 주요 증상

• 기억력 저하 : 방금 들은 말을 잊거나, 어디에 물건을 뒀는지 기억이 나지 않음
• 집중력 저하 : 대화나 책을 읽다가도 집중력이 흐려짐
• 생각이 느려짐 : 말이 빨리 안 나오거나, 적절한 단어가 떠오르지 않음
• 피로감 : 충분히 잤다고 느껴도 머리가 무겁고 피곤한 느낌
• 혼란스러움 : 해야 할 일을 깜빡하거나, 여러 가지를 동시에 처리하기 어려움

VS  건망증 

• 과거의 일정 기간에 경험하였던 일을 기억하지 못하는 기억장애의 하나이다
• 원인에는 심인성과 기질성이 있다. 

 

이러한 증상이 지속되면 답답하고 불안할 수 있지만, 다행히도 브레인 포그는 질병이 아니라 일시적인 현상인 경우가 많다고 하네요. 

 

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● 브레인 포그 생기는 원인?

브레인 포그는 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.

• 수면 부족 – 깊은 숙면이 부족하면 뇌가 피곤해져서 제 기능을 못할 수 있음
• 스트레스와 우울감 – 정신적인 피로가 쌓이면 사고력과 기억력이 떨어질 수 있음
• 운동 부족 – 몸을 움직이지 않으면 뇌로 가는 혈류량이 줄어들어 인지 기능이 저하될 수 있음
• 영양 불균형 – 비타민 B군, 오메가-3, 철분 등이 부족하면 뇌 기능이 저하될 수 있음
• 혈당 문제 – 당이 너무 높거나 낮으면 집중력이 떨어질 수 있음
• 호르몬 변화 – 나이가 들면서 호르몬 변화가 생기면 브레인 포그가 나타날 수 있음
  
  

 

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● 브레인 포그를 개선하는 방법

 

 

신선한 샐러드 일러스트

 

브레인 포그는 생활 습관을 개선하면 충분히 완화할 수 있습니다. 다음과 같은 방법을 시도해보세요.

 

1. 수면의 질 높이기

• 매일 규칙적인 시간에 잠들고 일어나기
• 잠들기 1시간 전에는 TV나 스마트폰 사용 줄이기
• 너무 늦은 시간에 카페인(커피, 녹차) 섭취하지 않기

2. 규칙적인 운동하기

• 가벼운 걷기, 스트레칭, 요가 등을 매일 30분 이상 실천
• 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 집중력과 기억력을 향상

3. 균형 잡힌 식사하기

• 오메가-3가 풍부한 생선(고등어, 연어), 견과류(호두, 아몬드) 섭취
• 비타민 B군이 많은 달걀, 현미, 콩류 챙겨 먹기
• 물을 충분히 마시기 (하루 1.5~2L)

4. 뇌 자극하기

• 독서, 퍼즐 맞추기, 새로운 취미 배우기(악기, 그림 등)
• 사람들과 자주 대화하고 사회적 활동 참여하기

5. 스트레스 관리하기

• 명상, 깊은 호흡, 가벼운 산책 등으로 마음을 안정시키기
• 너무 많은 일을 한꺼번에 하려 하지 말고, 하나씩 차근차근 해결
  

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● 브레인 포그 자가진단 해보기 

『브레인포그』에서 발췌한 테스트 출처 중앙일보

 

● 언제 병원을 방문해야 할까요?

 

대부분의 브레인 포그는 생활 습관을 개선하면 좋아집니다. 하지만 다음과 같은 경우라면 병원을 방문하는 것이 좋습니다.

• 브레인 포그 증상이 몇 달 이상 지속될 때
• 기억력 저하가 심해서 일상생활에 지장이 있을 때
• 말이 잘 나오지 않거나 어떤 일을 수행하는 데 어려움이 있을 때
• 우울감, 무기력함이 함께 나타날 때
  
  
  

● 마무리

제가 개인적으로 겪은 일이 있는데, 너무 개인적인거라 공개된 공간에 글을 쓰는게 꺼려져서, 브레인포그에 대한 정리를 해놓고 궁금점을 해결해드리기 위해 노력해봤는데요. 

브레인 포그는 흔한 증상이지만, 건강한 생활 습관을 유지하면 충분히 개선할 수 있습니다. 규칙적인 수면, 운동, 영양 관리, 스트레스 해소를 실천하면서 뇌 건강을 지켜나가세요. 만약 증상이 지속된다면 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다. 건강한 두뇌로 더욱 활기찬 일상을 보내시길 바랍니다!

 

Source

스마트폰 보다 뇌 망가진다…하루 15분, 뇌건강 찾는 습관 셋 [마음책방] | 중앙일보

 

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