잦은 방귀 원인 개선 운동은 뭐가 있을까?

요가하는 여성 이미지

잦은 방귀를 줄이고 소화 기능을 개선하기 위해 추천하는 운동은 장 건강을 촉진하고 복부 혈액 순환을 개선하는 운동입니다. 


 1. 복부 마사지 운동

 - 방법
    - 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부립니다.
    - 손으로 배를 시계 방향으로 부드럽게 마사지합니다.
   - 효과 : 장의 연동 운동을 촉진하고 가스 배출을 도와줍니다.

2. 요가

   요가는 복부 압력을 조절하고 장의 움직임을 활성화하는 데 효과적입니다.

   - 고양이-소 자세 
     - 손과 무릎으로 바닥을 짚습니다.
     - 숨을 들이마시며 등을 낮추고 머리를 들어 올립니다(소 자세).
     - 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말고 턱을 가슴 쪽으로 당깁니다(고양이 자세)

   - 아기 자세
     - 바닥에 무릎을 꿇고, 상체를 앞으로 기울여 팔을 뻗습니다.
     - 복부를 편안하게 늘어뜨려 소화기관에 압박을 줄입니다.

   - 효과 : 소화 불량과 복부 팽만감을 완화하고, 장운동을 촉진합니다.

3. 걷기

   - 방법 : 식후에 10~20분 정도 천천히 걷습니다.
   - 효과 : 장의 움직임을 자극하고 가스를 자연스럽게 배출합니다. 걷기는 과도한 방귀를 줄이는 가장 간단하고 효과적인 운동입니다.

4. 자전거 자세(누워서 다리 돌리기)

 - 방법 
     - 등을 대고 누워 다리를 공중으로 들어 올립니다.
     - 자전거 페달을 밟는 것처럼 다리를 움직입니다.
   - 효과 : 복부 근육을 자극하고 장내 가스 배출을 도와줍니다.

 5. 플랭크

   - 방법 
     - 바닥에 엎드린 상태에서 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱합니다.
     - 몸을 일자로 유지하며 20~30초간 유지합니다.
   - 효과 : 복부 근육을 강화하고 장 운동을 도와줍니다.

 6. 스쿼트

   - 방법 : 발을 어깨너비로 벌리고 서서 무릎을 굽혀 앉았다가 일어납니다.
   - 효과 : 복부 압력을 증가시키고 혈액 순환을 돕습니다.

7. 복식 호흡

   - 방법 
     - 편안히 앉거나 누워서 숨을 들이마실 때 배가 부풀어오르도록 복부에 집중합니다.
     - 천천히 숨을 내쉬며 배를 수축합니다.
   - 효과: 복부 근육을 이완시키고 가스 배출을 원활하게 합니다.

8. 하체 스트레칭

   - 무릎 가슴 당기기
     - 등을 대고 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.
     - 양쪽 다리를 번갈아 반복합니다.
   - 효과 : 복부 압력을 조절하고 가스를 줄이는 데 도움을 줍니다.

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● 추천 루틴 

- 아침에 복식 호흡으로 시작
- 식후 10분 걷기
- 저녁에 요가(고양이 자세, 아기 자세)나 복부 마사지

 

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